Ako si pročitala moj blog s naslovom ‘Koji je tvoj indeks tjelesne masnoće?’ i uz pomoć besplatnog kalkulatora izračunala svoj OKVIRNI indeks tjelesne masnoće (BAI), možda se pitaš ‘i što sad s tim podatkom?’.

S obzirom na broj koji si dobila, pomoću tablice možeš odrediti u koju skupinu pripadaš ‘pothranjenost, zdrava tjelesna težina, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost’, s tim da muškarci imaju posebnu tablicu klasifikacije. 

Prvi savjet glasi ‘ne veži se za dobivenu brojku’ jer ona nije 100% točna, može poslužiti samo kao okvirna smjernica odnosno pokazatelj gdje se trenutno nalaziš kad je u pitanju tvoja tjelesna kompozicija, a s njom i zdravlje. 

Ako si u skupini pothranjenih, vrijeme je da preuzmeš kontrolu nad svojom prehranom kao i bilo koja druga osoba koja treba smršaviti. Pothranjenost je jednako štetna za zdravstveno stanje kao i prekomjerna kilaža. Ljudi koji su pothranjeni često imaju nedostatak vitamina i minerala, posebno željeza, cinka, vitamina A i joda, a žene vrlo često gube menstrualni ciklus te tako naruše cjelokupno stanje hormona. Potrebno je povećati kalorijski unos pazeći na unos svih potrebnih vitamina i minerala, proteina, ugljikohidrata i esencijalnih masnih kiselina. 

Skupina ‘zdrava’ će obuhvatiti većinu žena i muškaraca koji prakticiraju neki oblik fizičke aktivnosti i barem donekle brinu o tome što jedu. Ova kategorija može biti pokazatelj da si na dobrom putu i da imaš prostora poraditi na unapređenju zdravlja i općeg stanja organizma. Možeš razmišljati o prehrani za bolje podnošenje stresa, za bolji san, za kvalitetniju kosu i kožu, možeš brinuti o većem unos povrća, manjim dnevnim inzulinskim skokovima i slično.

Prekomjerna tjelesna kilaža će obuhvatiti osobe koje su u većini slučajeva već svjesne da bi trebale izgubiti na težini radi boljeg zdravstvenog stanja, lakšeg kretanja, više energije i boljeg općeg raspoloženja. U tom slučaju trebaš nekoga tko će te voditi na putu kalorijskog deficita kako ne bi naškodila vlastitom zdravlju. Deficit, ako nije pametno planiran, može lako dovesti do deficita vitamina i minerala te općenito makronutrijenata potrebnih za normalno funkcioniranje organizma. Uštedi vrijeme i trud, zaobiđi brze, instant dijete, ponudi povjerenje nutricionistima.

Ovdje možeš pogledati kako najlakše do plana prehrane.

Gojazne osobe pripadaju rizičnoj skupini. Svjetska zdravstvena organizacija pretilost tretira kao zdravstveni problem i metabolički poremećaj na koji treba odmah reagirati. Sa starenjem kilaža može dodatno narasti jer se metabolizam usporava, a ako tome dodamo još neke zdravstvene probleme poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srčanih problema ili karcinoma, onda je gojaznost velika opasnost čovjeka. Potrebno je potražiti stručnu pomoć, bez iznimke.