Prehrana s endometriozom
14. ožujka 2023. 2023-03-20 22:17Prehrana s endometriozom
Nekoliko klijentica s kojima radim ima endometriozu. Endometrioza je kronična bolest u kojoj tkivo slično onom iz maternice raste izvan maternice, na primjer na jajnicima, u jajovodu, vagini, grliću materice, crijevima ili rektumu. Nekada čak može prijeći na organe poput pluća ili čak mozga. Dakle, tkivo nalik endometriju ponaša se na isti način kao i endometrij – zgrušava se, razgrađuje i krvari. S obzirom da ne može izaći iz tijela, ostaje unutar tijela i izaziva velike bolove.
Što ukazuje na moguću endometriozu?
- kronična bol u zdjelici koja je najjača u vrijeme menstruacije
- bolna menstruacija
- bol tijekom spolnog odnosa
- obilne i dugotrajne menstruacije
- česti proljevi ili zatvor
- nadutost
- bol tijekom mokrenja
- neplodnost
Može li prehrana utjecati na smanjenje simptoma endometrioze?
S obzirom da je endometrioza karakterizirana visokom razinom estrogena i često teškoćama u apsorpciji nutrijenata zbog iritiranih crijeva, prehrana koja mijenja ravnotežu hormona i “hrani” crijeva može pomoći u smanjenju bolova i općem poboljšanju zdravlja.
Ono što bih prvo naglasila je da žene s endometriozom trebaju dati prednost EKO proizvodima jer kod ovog stanja količina pesticida igra važnu ulogu. Posebnu pažnju treba pridati svježem povrću i voću. Povrće je zbog svojih nutrijenata i vlakana izuzetno važno jer olakšava probavu i smanjuje opstipaciju. Tijelo “oslobađa” višak estrogena u stolici, a vlakna tome pridonose. Voće je dobro oguliti prije konzumacije.
Endometrioza je upala, a upalu smanjuje omega 3 masna kiselina. Sadrže ih namirnice poput lososa, sardine, tunjevine, orašastih plodova, chia sjemenki, konoplje, lana i lanenog ulja. Mogu pomoći i avokado i maslinovo ulje. Grčevi se mogu smanjiti konzumacijom namirnica bogatih magnezijem poput zelenog lisnatog povrća, tamne čokolade, badema i drugih.
Budući da žene s endometriozom vrlo često pate od nedostatka željeza i anemije preporučljivo je konzumirati namirnice bogate željezom te posegnuti za željezom u obliku dodatka prehrani. Ovdje možete pogledati IG objavu na temu željeza. Potrebno je provjeriti status vitamina D i optimizirati ga unosom hrane bogate vitaminom D, adekvatnom izlaganju suncu te suplementaciji.
Iz iskustva rada s klijenticama oboljelih od endometrioze sa sigurnošću mogu reći da je izbacivanje glutena na barem 2 mjeseca rezultiralo manjim bolovima u abdomenu tijekom menstruacije. Gluten može izazvati poremećaj u apsorpciji nutrijenata te izazvati neravnotežu u hormonima. Zdravim osobama gluten ne smeta i nije potrebno izbaciti ga iz prehrane ako za to nema jasnih razloga.
Soja i sojini proizvodi sadrže fitonutrijente odnosno fitoestrogene koji se u situaciji kada osoba ima višak estrogena ponašaju poput estrogena i “hvataju” se na estrogenska mjesta i potiskuju pravi estrogen. Ako je u pitanju manjak estrogena, pomoći će oponašajući ga.
Prednost treba dati cjelovitim žitaricama, sjemenkama, povrću poput brokule, kelja, karfiola, prokulica, rotkivce, graha te ribi i bijelom mesu. Poželjno je obilno koristiti začin kurkumu i đumbir i birati gorku hranu (rikola, maslinovo ulje, srdele). Svakako je preporuka uvesti fizičku aktivnost poput joge, pilatesa i puno šetanja.
Ako trebaš pomoć u vođenju prehrane, kontaktirati me možeš putem web obrasca ili u Instagram direct.
