5 najčešćih razloga zašto ne možeš smršaviti
30. svibnja 2023. 2023-06-01 11:305 najčešćih razloga zašto ne možeš smršaviti
Znate li koja je najčešća želja odnosno cilj klijentica koje mi se jave za suradnju? Mršavljenje! 9 od 10 žena želi smršaviti te u upitniku prije početka suradnje navode broj kila koji mjesecima, pa čak i godinama, bezuspješno pokušavaju izgubiti. Tijekom godina rada otkrila sam razloge zbog kojih žene, iako prate određene dijete i vježbaju, ipak ne uspijevaju skinuti suvišne kilograme.
U nastavku je 5 najčešćih grešaka u prehrani zbog kojih žene ne postižu željene rezultate!
-
Prate restriktivne dijete koje nisu dugoročno održive
(npr. keto dijeta, UN dijeta, omad, raw food i sl.). Najbolji način da otkrijete je li dijeta koju pratite dobra za vas je da si postavite pitanje “Mogu li ovako jesti do kraja života?” Ako je odgovor ne, prestanite jesti po principu te dijete, nije dobra za vaše tijelo niti za vaš odnos s hranom. Izbacivanje namirnica ili grupe namirnica uvijek rezultira prejedanjem “zabranjenom” hranom i konačno vraćanjem izgubljenih kila.
Vikendom zaborave na svoj cilj i unesu gomilu kalorija.
Znam da vikendi služe za odmor glave i tijela, no tjedni prosjek kalorija donosi rezultate. Ako od ponedjeljka do petka unosite 1600 kcal, a subotom i nedjeljom unesete po 2500, vaš tjedni prosjek po danu iznosi 1860 kcal. To je po danu 260 kcal više nego što vam treba. 260 kcal je jedan cijeli, manji obrok na redukcijskoj dijeti. Vikend je zaustavio vaše mršavljenje.
Fokus stavljaju na zdravu hranu ali količine su prevelike.
Žene često kažu da se hrane zdravo i navode namirnice poput badema, avokada, maslinovog ulja, integralne tjestenine, lososa i slično. No kada krenu s hranjenjem po planu prehrane iznenade se kada spoznaju da su jele duplo veću količinu tih namirnica prije nego su počele vagati hranu. “Ne mogu vjerovati da 75 g tjestenine izgleda tako malo, a zapravo sam potpuno sita nakon obroka!” Jedna šaka badema (cca 50 g) može iznositi čak 320 kcal i 25 g masti (to je pola dnevnog unosa masnoće za ženu od 60 kg koja želi smršaviti). Zdrava hrana ima kalorije, ponekad i više od “nezdrave”. Na primjer, kikiriki maslac i nutella na 100g imaju podjednako kalorija, ali imaju različite makronutrijente.
Grickaju između obroka.
Ako između tri glavna obroka popijete malo soka, uzmete dvije kockice čokolade, pa jabuku ili dva keksa uz kavu s mlijekom, ukupno ste kalorijski unijeli još jedan cijeli obrok. Grickanje je veliki saboter mršavljenja jer nesvjesno unesete kalorije dok se pripremate za konkretan obrok (posebno recimo žene koje nesvjesno grickaju ili isprobavaju namirnice/obrok tijekom kuhanja za obitelj).
Neredovite su s obrocima pa pregladne.
Tri do pet konkretnih obroka garantiraju sitost tijekom cijelog dana i sprječavaju večernja prejedanja. Zanimljivo je da rečenicu “ja na poslu ništa ne jedem” ili “ja jedem samo jednom ili dva puta” uvijek čujem od žena koje imaju barem 10 kila viška. Kako je moguće da dva obroka dnevno debljaju? Moguće je; vaš metabolizam se usporio, tijekom dana unosite kalorije pijući sokove i kave s mlijekom i šećerom, navečer se prejedete i pregladnjelo tijelo sprema sve u rezerve jer zna da je idući konkretan obrok daleko.
Uz ovih 5 razloga navela bih i sjedilački način života te fokusiranje na suplemente
bez znanja o osnovama pravilne prehrane. Manjak kretanja uzrokuje spor metabolizam, tijelo nema mišiće koji trebaju više energije, ne troši dovoljno. Nikakav cimet, ljuta paprika, l-carnitin niti fat-burner neće pomoći ako prehrana nije u skladu s vašim potrebama i ciljem. Ako želite smršaviti, trebate pratiti plan prehrane dok ne naučite koliko i koje namirnice vam treba i odgovara.
Na plan prehrane trebate gledati kao na smjernice za energičan i zdraviji život, a ne kao na restrikciju. Trebate uvesti namirnice visokog indeksa sitosti te kreirati takav obrok, a primjere možete vidjeti na Nutriva blog-u. Najvažnije od svega, trebate biti kontinuirani, dan po dan. Najveća motivacija dolazi od vas samih, kada uz dugoročno održivu prehranu prvi put vidite promjenu koju toliko čekate, imat ćete garanciju da je ova “dijeta” uspješna!
Pogledajte što kažu klijentice u Nutriva.
