Kako prehranom obnoviti kosu?
7. ožujka 2023. 2023-03-20 22:12Kako prehranom obnoviti kosu?
Ako si primjetila da je tvoja kosa sve slabija, opada ili nije sjajna, vrijeme je da razmisliš o svojoj prehrani! Jedno istraživanje sa sveučilišta u Kairu pokazalo je da niske razine vitamina D i željeza dovode do slabljenja kose. Kosa postaje tanka i lomljiva. Vitamin D izgleda ima važnu ulogu u genskom (DNA i DNK) zapisu koji potiče normalan rast folikula kose, a željezo u krvi inhibira odnosno smanjuje enzime koji potiču ispadanje kose.
Za lijepu kosu potrebno je konzumirati kvalitetne bjelančevine jer je kosa građena od aminokiselina. Dobri primjeri su ribe, jaja, jetrice, nemasni sir, tofu, a to su ujedno i namirnice koje sadrže vitamin D.
Važno je znati da postoje dvije vrste vitamina D, vitamin D2 i D3.
O tome možeš pročitati u blogu ‘Vitamin D3 – suplement koji većina ljudi treba uzimati’.
Kolagen je bjelančevina koja se u najvećoj mjeri nalazi u tijelu. Stvara se kao prokolagen koji uz dvije aminokiseline, prolin i glicin te uz natrij askorbat (vitamin C) sintetizira u kolagen.
PRO COLLAGEN x 19
Jedinstven na svjetskom tržištu jer jedini u svom sastavu ima aminokiseline prolin, glicin, lizin uz natrij askorbat, oblik vitamina C koji ima najjaču bioraspoloživost u ljudskom organizmu.
Ako želiš naručiti kolagen, možeš mi se javiti na Instagram ili putem maila jer za klijentice kupujem kolagen po nabavnoj cijeni.
Kod izbora namirnica trebaš paziti na podrijetlo namirnice jer nije isto je li jaje snijela kokoš koja živi u kavezu ili koja slobodno šeta livadama. Slobodna kokoš jede više omega 3 masnih kiselina, dobiva više vitamina D, a to znači da i njezino jaje sadrži više omega 3 i vitamina D. Nemoj zaboraviti da su omega 3, magnezij i vitamin A ključni nutrijenti za metabolizam vitamina D!
Nedostatak niacina (vitamin B3) i biotina (vitamin B7) povezani su sa simptomom opadanja kose. Gore navedene namirnice (ribe, jaja, jetrice, nemasni sir, tofu) sadrže ova dva poželjna vitamina, a svakako u prehranu uvrstite i cjelovite žitarice, mahunarke i orašaste plodove.
Linolna (LA) i alfa linolenska (ALA) masna kiselina (mk koje sintetiziraju u omega 3) neophodne su za svaku stanicu našeg tijela pa tako i za održavanje ljepote kose. Orasi, lanene sjemenke, chia sjemenke, laneno ulje i lisnato povrće sadrže ALA i LA.
Cink se naziva i ‘mineralom ljepote’ jer je neophodan za sintezu i diobu stanica, važan je za imunološki i reproduktivni sustav ali i za rast kose. Cink možeš unijeti jedući meso, ribu jaja, tamnozeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sjemenke. Većinom ćeš odmah unijeti i željezo.
Koji hormoni utječu na rast kose?
Hormoni su glasnici u našem tijelu i kako utječu na sve organe tako utječu i na kosu. Veliku ulogu za rast kose imaju spolni hormoni, estrogen, progesteron i testosteron, zatim hormoni štitne žlijezde, melatonin, kortizol i drugi. Svi procesi u tijelu su međusobno povezani. Iz toga je jasno da ukoliko otkriješ pojačano opadanje kose trebaš analizirati svoje zdravstveno stanje (nalaz krvi) i posvetiti se pravilnoj prehrani.
