Koji je tvoj indeks tjelesne masnoće?
5. veljače 2023. 2023-02-11 12:09Koji je tvoj indeks tjelesne masnoće?
Ako čitate moje blog objave, vjerujem da vas zanima područje nutricionizma, odnosno prehrane i tjelovježbe. Sigurno ste do sada čuli za BMI – indeks tjelesne mase koji se izračunava na temelju visine i težine osobe. Ako nastavite čitati otkrit ćete nedostatke tog izračuna i saznat ćete za novi kalkulator koji vam nudim besplatno!
Indeks tjelesne mase nije savršena mjera, jer će mišićavije osobe imati viši indeks tjelesne mase, premda će udio masnog tkiva biti relativno nizak, tako da je pri procjeni rizika od razvoja bolesti povezanih s pretilošću važno uzeti u obzir i neke druge mjere koje ukazuju na raspodjelu masnog tkiva u tijelu poput odnosa opsega struka i bokova, ili – još jednostavnije, samo opsega struka.
Važnije je znati indeks tjelesne masnoće (BAI, engl. Body adiposity index) jer takav izračun ukazuje na stupanj rizika od razvoja nekih bolesti poput visokog krvnog tlaka, šećerne bolesti, poremećaja razine masnoća u krvi, krvožilnih bolesti uključujući srčani i moždani udar, žučnih kamenaca, osteoartritisa, nekih vrsta raka i drugih. Što je indeks viši, to je i veći rizik obolijevanja od navedenih bolesti (Svjetska zdravstvena organizacija).
Na NutrIva webu možete izmjeriti vlastiti postotak tjelesne masnoće i koristiti ga kao okvirni pokazatelj za planiranje pravilne prehrane i omjera makronutrijenata kako biste postigli svoj cilj.
Za izračun indeksa tjelesne masti trebate odabrati spol, upisati svoje godine, težinu i opseg bokova. Ponuđena je i klasifikacija s obzirom na spol pa možete utvrditi u koju skupinu pripadate te s obzirom na to isplanirati prehranu.
Pojašnjenje rezultata
| BMI | Klasifikacija |
|---|---|
| Manje od 18.5 | Pothranjenost |
| Od 18.5 do 25 | Zdrava tjelesna težina |
| Od 25 do 30 | Prekomjerna tjelesna težina |
| Veći od 30 | Pretilost |
| Dob | Pothranjenost | Zdrava tjelesna težina | Prekomjerna tjelesna težina | Pretilost |
|---|---|---|---|---|
| 20 – 39 | Manje od 21% | 21% do 33% | 33% do 39% | Više od 39% |
| 40 – 59 | Manje od 23% | 23% do 35% | 35% do 41% | Više od 41% |
| 60 – 79 | Manje od 25% | 25% do 38% | 38% do 43% | Više od 43% |
| Dob | Pothranjenost | Zdrava tjelesna težina | Prekomjerna tjelesna težina | Pretilost |
|---|---|---|---|---|
| 20 – 39 | Manje od 8% | 8% do 21% | 21% do 26% | Više od 26% |
| 40 – 59 | Manje od 11% | 11% do 23% | 23% do 29% | Više od 29% |
| 60 – 79 | Manje od 13% | 13% do 25% | 25% do 31% | Više od 31% |
