Može li se smršaviti bez treninga?
5. travnja 2023. 2023-04-05 14:33Može li se smršaviti bez treninga?
Nedavno sam čula razgovor dviju žena koje su komentirale kako im je teško smršaviti. Jedna je rekla da ima osjećaj da jede manje, a da ne mršavi iako je to prije “uspijevalo”, a druga je rekla da joj je puno lakše paziti na prehranu kada trenira.
Jasno je da su trening i prehrana povezani. Kada odradiš trening, većinu vremena si motivirana jesti zdravo. No što ako ne želiš, ne možeš vježbati ili misliš da trening “nije za tebe”? Dobra vijest je da možeš smršaviti! Mršavljenje je rezultat kreiranog deficita odnosno veće potrošnje energije u odnosu na unos energije (hrane).

Razlika u izgledu tijela osobe u treningu i bez treninga
Ako želiš vidjeti manju brojku na vagi, dovoljno je da jedeš manje ili da povećaš vlastitu potrošnju kroz svakodnevne radnje; kretanje, hodanje i druge aktivnosti. Tada ćeš izgubiti na tjelesnoj težini ali nije sigurno da ćeš biti potpuno zadovoljna svojim izgledom. Tijelo osobe u treningu izgleda “zategnutije” i oblikovanije jer mišići daju dobar vizualni dojam.
Osoba koja ne trenira može biti mršava i izgledati “fit” ako ju genetika “voli” no s vremenom to lako postane tzv. “skinny fat” izgled tijela. To je tip tijela koje je mršavo odnosno osoba nema viška kila ali djeluje “mekano” i ima visok postotak tjelesnih masti. Kod takvih ljudi se često otkrije povišeni šećer u krvi ili kolesterol, a nerijetko se osobe žale na umor i nesanicu. Nedostatak mišićne mase povezuje se i s nižim unosom proteina. Najbolje rješenje za ovaj tip građe je trening snage uz adekvatnu prehranu. Pokušaj OVDJE u transformacijama pronaći takav tip građe.
Moje klijentice žele smršaviti, udebljati se ili preoblikovati tijelo. Svaka je uspjela ostvariti svoj cilj! Ako i ti trebaš pomoć u vođenju prehrane, klikni ovdje.

Ukoliko želiš smršaviti bez treninga, probaj s ovim savjetima:
- povećaj dnevnu razinu kretanja (hodanje, rad po kući ili u dvorištu),
- smanji unos hrane za 20%,
- jedi više vlakana i proteina,
- izbaci slatko, sokove i umake ,
- spavaj dovoljno,
- pij zeleni čaj,
- koristi vitamin C i vitamin D (posebno tijekom zimskih mjeseci) i
- planiraj i nosi obroke sa sobom.
Ako tome dodaš trening, sigurno ćeš brže doći do rezultata koji će biti dugoročno održivi, nećeš morati kreirati veliki deficit kroz prehranu, a sigurna sam da ćeš se osjećati puno bolje i bit ćeš zadovoljnija svojim izgledom.
Još nešto zanimljivo za kraj. Postoji “model ograničene potrošnje energije” koji tvrdi da pothvati mršavljenja koji se oslanjaju samo na tjelovježbu bez planirane prehrane često rezultiraju zanemarivim gubitkom težine. Prema ovom modelu, dnevna potrošnja energije je regulirana i predviđa da će se povećanja u potrošnji za tjelesnu aktivnost nadoknaditi smanjenjem ostalih metaboličkih vrijednosti potrošnje kalorija. Dakle, dnevna potrošnja energije u svakodnevnom životu prilagođena je sastavu tijela i prilično jednaka za širok raspon razina tjelesne aktivnosti. Progresivno povećanje količine i intenziteta aerobnog treninga (npr. trčanje) ne dovodi do povećanja ukupne dnevne potrošnje energije kod muškaraca i žena koji se proizvoljno hrane. Dakle, kod mršavljenja prvo reducirana prehrana, a zatim trening!
Tijelo gradimo treningom, održavamo i njegujemo prehranom i podržavamo suplementacijom. Ako ti je potrebna pomoć, veselim se tvojoj poruci na instagramu ili mailu.
Povezane objave
Kako ubrzati metabolizam i lakše smršaviti?
Ljetno planiranje obroka u apartmanu
5 najčešćih razloga zašto ne možeš smršaviti
Koji je izlaz iz poremećaja hranjenja?
Pretraživanje
Paketi suradnje
Posljednje objave
Popularni tagovi