Zašto trebaš nešto slatko nakon obroka?
21. ožujka 2023. 2023-03-20 22:05Zašto trebaš nešto slatko nakon obroka?
Hej Iva, imam pitanje. Zašto uvijek nakon ručka imam potrebu jesti nešto slatko iako sam se dobro najela? Postoji li način da to spriječim? Ako si zabranim, izdržim 7 dana i onda se potreba opet vrati. Hvala ti, Anja.
Draga Anja, prvo moram reći da nisi jedina. Jako puno ljudi muči isti problem i ne vide rješenje u jabuci, šetnji i bježanju od kuhinje. Imam nekoliko savjeta koje možeš pročitati ovdje.
Zašto trebam slatko nakon obroka?
Potreba za nečim slatkim nakon obroka je navika ili naučena reakcija. Ako već godinama nakon obroka uzmeš nešto slatko, onda je to postalo tvoje uvjetovano ponašanje; ručak – slastica = gotov obrok. Ako sad odjednom izbaciš slasticu, imaš osjećaj da obrok nije gotov, odnosno da nije kompletan. Jesi li ikad razmišljala zašto se ta potreba ne javlja ujutro nakon doručka? Nisi naučila svoje tijelo da traži slatkiš nakon doručka. To je jedna od razloga.
TIJEKOM DANA RAZINA ENERGIJE PADA, OSJEĆAMO SE SVE UMORNIJE, A BRZU ENERGIJU DOBIVAMO IZ SLATKIH, UGLJIKOHIDRATNIH NAMIRNICA.
Kada jedeš slatko, tvoj mozak otpušta serotonin, osjećaj sreće i zadovoljstva. No, problem se javlja već nakon pola sata. Osjećaj sreće naglo pada i potrebna ti je još jedna doza slatkog. Ni ne okreneš se, pojela si čokoladu.
Jesi li čula za pravilo 21 dan? Postoji vjerovanje da je potrebno njegovati nove navike svaki dan, bez izuzetka 21 dan i da postoji velika šansa da nakon toga ona zaista postane vaša navika odnosno rutina.
POSTOJI NAČIN KAKO SE RIJEŠITI POTREBE ZA SLASTICOM NAKON OBROKA!
Ne vjerujem u zabrane i uskraćivanja jer svaka zabrana rezultira poremećenim odnosom s hranom i kad-tad se vrati u obliku pretjerivanja u zabranjenim namirnicama.
ISPROBAJ TRIK JEDNOSATNA ODGODA.
Nakon ručka si jednostavno reci da ćeš pojesti slasticu ali malo kasnije. Pričekaj jedan sat. Ako ti se i nakon sat vremena jako jede slatko, pojedi. No u 90% slučajeva ljudi zaborave na tu potrebu. Ako zaboraviš, na pravom si putu da jednosatnu odgodu počneš koristiti idućih 21 dan i riješiš se te dosadne navike. Ukoliko tvoja želja za slatkim ne prestaje, pokušaj uvesti slatki međuobrok nekoliko sati nakon ručka. Npr. fit tiramisu, pink proso, zobenu kašu s ukusnim preljevom, rižine krekere s kikiriki maslacom i pekmezom, jagode i bademe zaslađene eritritom, zdravi sladoled ili brojne druge zdravije varijante slastica.
Zašto jednosatni trik djeluje?
Zato što ovim trikom odgađaš zadovoljstvo dok žudnja ne prođe, a ona obično ne traje dugo kada je riječ o “želji za slatkim”. Žudnja dođe i prođe – ne treba ju ignorirati nego osvijestiti i promatrati.
Isprobaj ovaj trik i javi mi na instagram djeluje li i kod tebe!
Ako ti je potrebna pomoć s prejedanjem, emocionalnim jedenjem, nepostojećim granicama u prehrani, tu sam kako bih ti pomogla. Pogledaj opcije suradnje koje ti mogu pružiti alate za bolje prehrambene navike.
